nogi i

Żeby ujędrnić pupę, nogi i brzuch trzeba ćwiczyć całe ciało i mieć odp dietę. Wszystkie informacje masz w regulaminie i koncepcji działu. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Dodatkowo, jeśli chcesz informacji bardziej konkretnych powinnaś uzupełnić ankietę, dodać zdjęcia i zrzut Twojego jadłospisu. [...]

(dzięki _IvErSoN_ za poprawke. :) ) mam hantle 15kg regulowane: 8x 2,5kg, 4x1,25kg, no i gryfy po 1,25kg no bo nogi i tak mam niezle a brzuch to ćwicze 6 weidera... Zmieniony przez - kryszek123 w dniu 2008-01-25 16:12:07

I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).

Broń boże łydka za chuda nie jest! Może to tak wygląda na zdjęciu teraz. Jestem typem osoby gdzie tłuszcz nie szedł w brzuch tylko uda i nogi. I własnie te uda musze zrzucić, ale bieganie mam nadzieje, że mi pomoże. A jeszcze siódme poty wyleję przez 3 miesiące na budowie. Dzięki ogromne za pomoc!

[...] wysoki poziom estro. Zwiększ kalorie, trzymaj estro w widełkach (tu niestety koszta beda bo trzeba bardzo często robić badania) i powinno być ok. Ale najmniejsze powiniecie nogi i to gino Ci wywali juz konkretnie. Zobaczysz ze wcześniej czy później sam postanowisz wyciąć :) Może zrobi sie w zyciu spokojniej to znajdziesz ten miesiąc wolnego zeby [...]

By dobrze rosla gora, musisz pobudzic organizm do wydzielania harmonow anabolicznych. By to zrobic wlasnie na poczatek dajesz nogi i plecy, ktorych cwiczenie w najwiekszym stopniu powoduje wyrzut hormonow anabolicznych. (Nie na darmo istnieje powiedzenie, ze bicepsy rosna dzieki przysiadom) zdr.

plan katorżniczy - jeśli zrobisz na maksa nogi i MC to już nie powinieneś mieć mocy na nic innego wielkiego;-) Rozbij plan na częściowy. Duże grupy i małe po dwa ćwiczenia np. Siady 5x5 + MC 5x5 i w tym dniu np. jeszcze łydki 3 serie i podciąganie 4-5 serii a na dobicie jeden biceps( dowolny 3-4 serie) i dwa tricepsy( 3+3). Drugi dzień to np. WL [...]

a nogi ? i po co biceps i barki i plecy 2xtyg ? Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-06 11:38:15

Gwoli ścisłości capoeiristas używali brzytew w walce np. wkładali sobie brzytwę pomiędzy dużego palca u nogi i wykonywali z nią kopnięcia rasteira,meia lua de compasso,meia lua de frente.Brzytwy,czerwone chusty na szyi były znamiennikiem capoeira carioca. " certum est,quia impossible est" doradca w dziale Combat/Samoobrona, SFD FIGHT [...]

Wiem ale widziałem jak typ kładł hantle między nogi i wtedy uginał,u mnie to jest niemożliwe.Dlatego szukam innych rozwiązań.

Antidral pod pachy, aerozol Scholla na nogi i zgol pałe na łyso - mi pomogło pozdr.

I teraz myślę żeby zrobić poniedziałek: Plecy Triceps kaptury środa : Nogi i piątek: Klatka barki i biceps

[...] potem "fiflak" - przerzut w tył, gdy już wie przełamałem by rzucać się idealnie prosto przez głowę w tył to zacząłem robić z rozbiegu po "rundaku" - gwiazda na dwie nogi, i potem ten fiflak, aż z czasem wychodziło salto, potem robiłem na piaskach z górek jak najmniejszych i teraz moge zrobić już gdzie i jak chce. Polecam na trampolinie [...]

Myslisz, ze organizm to jest jakas maszyna i jak naoliwisz to od razu bedzie dobrze? Poczekaj kilka dni, smaruj, nie rob nic na nogi i nie podciagaj nog do brzucha na drazku. Jak po tygodniu nie przejdzie to skontaktuj sie z lekarzem.

Albo poluj na jego sierpy :D przykładowo przy prawym sierpie zejdź do lewej nogi... i serie 3 ciosów walnij :) lekko w brzuch z prawej, lewy sierp mocniej w zebra i z całej siły prawy prosty w pysk :D i odskok :D i takimi akcjami staraj się grać :D Zaplanuj kilka podobnych akcji w domu (3-4) a potem szukaj ich :D i znajdz przycisk "sog" [...]

[...] Takady aby go oszczedzali przez pierwsze kilka minut/runde/dwie zeby nie wygladalo to tak jak w pierwszej walce Takada/Rickson. 1 walka z ricksonem - rickson wchodzi w nogi i robi balache w ciagu kilku sekund. ok-a 2 ze sturgeonem -bosze nawet nie zmusze sie aby cos wiecej powiedziec bo tu nic poza smiechem.Takda wygrywa przez dzwignie [...]

bede pisal tak ogolnie poniedzialek klata 6x8 plus triceps wtorek biceps plus przedramie ogolnie mialem zasade ze zawsze dowalalem sie na maksa ile serii dalem rade tyle dalem ale zawsze po 8 ruchow.. sroda barki plecy nogi i 1 dzien przerwy i tak od nowa....

Może opisze bardziej szczegółowo sytuacje. Nabawiłem się tej kontuzji jakieś 2 lata temu podnosząc coś w niestabilnej pozycji. Początkowo ból promieniował do nogi i straciłem częściowo czucie w prawej nodze. Po jakimś czasie wszystko wracało do normy lecz ból odczuwałem zrywając się nagle w jakąś stronę lub przenosząc ciężar na prawą nogę. Obecnie [...]

[...] brzuch - brzuszki, unoszenia nog/kolan w zwisie/leżąc, skrety tułowia, scyzoryki prostowniki grzbietu - tzw. "foczki" (lezymy na podlodze na brzuchu odrywajac nogi i rece jak najwyzej od podlogi, opierajac sie tylko na miednicy) platka piersiowa - pompki klasyczne/"chinskie"/z przeniesieniem ciezaru na jedna reke/na [...]

mnie denerwuje trening splitem, dlatego wole cwiczyc klate, nogi i plecy 1 raz w tygodniu, a reszte 3 razy, po 1 cwiczeniu, , ktos jeszcze sie wypowie?